Vous passez vos journées devant un ordinateur et votre corps commence à protester ? Les accessoires ergonomiques peuvent vraiment vous soulager, à condition de choisir ceux qui répondent à vos douleurs.
Avant tout, la base reste une chaise de bureau ergonomique bien réglée. Ensuite, chaque accessoire corrige un point précis : le dos, la nuque, les poignets ou les jambes. Voici donc ceux qui comptent vraiment, et dans quel ordre les ajouter.
Quels accessoires ergonomiques sont vraiment essentiels ?
Autrement dit, inutile de tout acheter d'un coup. Partez plutôt de la zone qui vous fait mal, puis choisissez l'accessoire qui la soulage. Notre top 5 du matériel ergonomique complète ce tour d'horizon.
| Zone | Signe d'alerte | Accessoire utile |
|---|---|---|
| Bas du dos | Douleur lombaire en fin de journée | Support lombaire réglable |
| Nuque et épaules | Épaules crispées, cou tendu vers l'écran | Appui des avant-bras, écran rehaussé |
| Poignets | Gêne en tapant ou à la souris | Clavier plat, souris adaptée |
| Jambes | Pieds dans le vide, jambes lourdes | Repose-pied, repose-jambes |
| Posture figée | Raideurs après plusieurs heures assis | Coussin d'assise dynamique |
Comment soulager le mal de dos avec un accessoire ?
Le mal de dos touche presque tout le monde : plus de huit personnes sur dix connaissent une lombalgie au cours de leur vie. Or beaucoup de fauteuils n'offrent pas de soutien lombaire réglable.
En position assise, le bas du dossier doit pourtant épouser la courbure naturelle du dos. Un support dorsal réglable en hauteur corrige alors ce manque sans changer de siège.
Notre gamme de coussins ergonomiques compte aussi d'autres supports lombaires et coussins d'assise.
Comment protéger la nuque, les épaules et les poignets ?
Ce sont en effet des zones typiques des troubles musculo-squelettiques (TMS) liés au travail sur écran.
L'appui des avant-bras
En effet, des avant-bras suspendus dans le vide obligent les épaules à les porter toute la journée. C'est pourquoi les accoudoirs doivent être réglables en hauteur et en profondeur, afin que les avant-bras reposent dessus.
En revanche, un simple repose-poignet ne se justifie pas si vous avez bien réglé votre poste. Mieux vaut soutenir tout l'avant-bras, surtout du côté de la souris.
L'écran, le clavier et la souris
Placez d'abord le haut de l'écran à hauteur des yeux, ou un peu plus bas si vous portez des verres progressifs. Ensuite, gardez le clavier à plat, pieds repliés, afin de limiter l'extension des poignets.
Quant à la souris classique, elle fait tourner l'avant-bras presque à plat. Une souris verticale ou inclinée réduit donc cette torsion.
Enfin, sur un ordinateur portable, l'écran reste trop bas pour la nuque. Il faut donc le rehausser sur un support et ajouter un clavier et une souris séparés.
Que faire pour les jambes et la circulation sanguine ?
Lorsque vos pieds ne touchent pas le sol, l'assise comprime l'arrière des cuisses. Un repose-pied réglable en hauteur, inclinable et antidérapant règle ce problème, comme nous l'expliquons dans notre guide quel repose-pied choisir.
Par ailleurs, rester assis sans bouger favorise la sensation de jambes lourdes. Un repose-jambes permet alors de varier la position des jambes sous le bureau.
Toutefois, aucun accessoire ne remplace quelques pas. Marcher reste en effet le meilleur moyen de relancer le retour du sang vers le cœur.
Un coussin d'assise peut-il rendre la posture plus dynamique ?
En effet, travailler assis dans la même posture toute la journée fatigue, même bien installé. C'est pourquoi les préventeurs conseillent des postes de travail qui invitent à alterner les postures, entre la position assise, la position debout et une assise plus dynamique.
Par exemple, un coussin gonflable crée une légère instabilité. Ainsi, votre bassin bouge légèrement et les muscles du dos travaillent.
Dans quel ordre ajouter ses accessoires ergonomiques ?
Vos questions sur les accessoires ergonomiques
Quel est l'accessoire ergonomique le plus important ?
Un repose-poignet est-il utile ?
À quelle hauteur placer l'écran de son ordinateur ?
Comment travailler sur un ordinateur portable sans douleurs ?
Un coussin lombaire suffit-il contre le mal de dos ?
Les accessoires ergonomiques les plus utiles sont ceux qui répondent à une douleur précise. Commencez par un siège bien réglé, puis adaptez votre environnement de travail avec l'accessoire qui soulage votre zone sensible, sans oublier de bouger.
Voir nos accessoires ergonomiquesSources & références
- INRS — Travail sur écran : prévention des risques
- INRS — Travail sur écran : ce qu'il faut retenir
- PubMed — Rempel et al., essai randomisé sur l'appui des avant-bras et la souris, Occupational and Environmental Medicine, 2006
- Ameli — Comprendre la lombalgie
- Ameli — Jambes lourdes : symptômes, causes et facteurs favorisants
- OMS — Activité physique, principaux repères
